Siłownia dla koszykówki

Dziewięć rodzin sprzętu, od ciężarków do stojaków

Trening siłowy dzieli się na dziewięć kategorii, w zależności od poszukiwanego sprzętu.

• Ciężarki, stałe lub regulowane, odpowiadają za wzmocnienie górnej i dolnej części ciała.
• Kettlebelle służą do swingów i ruchów balistycznych.
• Hantle lekarskie i hantle slamowe są rzucane, łapane i uderzane o podłogę.
• Strona z hantlami i ciężarami łączy sztangi, talerze i drążki.
• Ławki do ćwiczeń przyjmują leżenie na plecach i ćwiczenia siedzące.
• Strona z klatkami i stojakami oferuje możliwość bezpiecznego podnoszenia dużych ciężarów.
• Sprzęt do ćwiczeń prowadzi ruch, od prasy po drążek do pompkowania.
• Rękawice do siłowni chronią ręce na sztangach.
• Akcesoria do siłowni uzupełniają sprzęt o uchwyty, podpory i materiały do treningu.

Siła i dynamika: sprzęt, który przemawia do koszykarza

Koszykarz szuka przede wszystkim eksplozji: szybsze skakanie, silniejsze starty, utrzymanie kontaktu w walce. Hantel lekarski rzucany o ścianę pracuje na siłę górnej części ciała, jak mocne podanie. Hantel slamowy, który nie odbija się, uderza o ziemię ze wszystkich sił. Kettlebell, w swingach, angażuje tylną część ciała wykorzystywaną przy skoku. Pracując ze sztangą i talerzami, buduje się podstawę do skoku. Twój trener pomoże Ci w doborze obciążeń.

Wyposażenie kącika w domu lub w sali klubu

W domu to przestrzeń decyduje o wszystkim. Para regulowanych ciężarków, dwa kettlebelle i hantel lekarski mieszczą się w szafie. Składana ławka zmieści się, jeśli masz trochę miejsca. W klubie lub stowarzyszeniu stojak oraz zestaw sztang i talerzy zmieniają lokal w salę treningową. Zmierz wysokość sufitu przed zakupem stojaka.

Dobrze się wyposażyć dla bezpieczeństwa przy podnoszeniu

Bezpieczeństwo przede wszystkim pochodzi od techniki, nauczonej z trenerem. Sprzęt również pomaga: zaciski utrzymują talerze na sztandze, stojak z zabezpieczeniami pozwala na samodzielne podnoszenie, rękawice zapobiegają ześlizgiwaniu się sztangi z rąk. Mata ochronna chroni podłogę i amortyzuje upadek ciężarów.

Marki sprzętu do siłowni

Ci producenci dzielą się sprzętem z tej strony.

• Sporti wyposaża siłownie ogólnodostępne w stepy, stojaki na piłki, ciężarki i drobny sprzęt.
• VirtuFit oferuje sprzęt do treningu w domu, w tym talerze żeliwne i kettlebelle.
• Tremblay CT dostarcza hantle lekarskie, stojaki do przechowywania i sprzęt do treningu grupowego.
• Sveltus, francuska marka fitness, proponuje kettlebelle, ciężarki i hantle lekarskie.
• Avento uzupełnia o dostępny sprzęt fitness dla początkujących.

Zyskać na sile nie przekraczając budżetu

Sprzęt do siłowni jest trwalszy, co czyni go dobrym zakupem w promocji. Czarny Piątek i wyprzedaże to kluczowe momenty, a wyprzedaż wyprzedaje końcówki serii. Okazje zmieniają się przez cały rok.

Najczęściej zadawane pytania

Ciężarki stałe czy regulowane?

Ciężarki regulowane pozwalają na zmianę obciążenia za pomocą jednej pary, idealne, gdy brakuje miejsca. Ciężarki stałe szybciej się chwytają i kładą, co jest praktyczne przy wykonywaniu ćwiczeń. W domu regulowane są często najlepszym kompromisem.

Jaka waga kettlebella na początek?

Odpowiednia waga zależy od ćwiczenia i Twojego poziomu: ważne, by utrzymać poprawną formę do ostatniej powtórzenia. Lepiej zacząć zbyt lekko niż zbyt ciężko. Twój trener lub przygotowujący pomoże Ci w doborze.

Hantel lekarski czy hantel slamowy: jaka różnica?

Hantel lekarski odbija się, można go rzucić o ścianę i złapać. Hantel slamowy, bardziej miękki i napełniony piaskiem, się nie odbija: jest stworzony, by być uderzanym o podłogę. Oba pracują nad eksplozją, z różnymi ćwiczeniami.

Czy potrzebne są rękawice do siłowni?

Nie są obowiązkowe, ale poprawiają chwyt i zapobiegają otarciom na sztangach. Niektórzy wolą magnezję, która pozwala na bezpośredni kontakt ze sztangą. Dla rąk, które dużo pocą się, rękawice pozostają praktyczne.

Ile miejsca przewidzieć na stojak w domu?

Policz szerokość sztangi, plus trochę miejsca po każdej stronie na dokręcanie talerzy. Sprawdź wysokość sufitu, szczególnie przy podciągnięciach. Solidna podłoga i mata ochronna są niezbędne.