Fitness i trening siłowy do koszykówki

Relaks, wzmocnienie, podparcia: jaki sprzęt do jakiego celu

Każde narzędzie skupia się na konkretnej umiejętności koszykarza.

• Medecine ball i wall ball: rzuty w mur lub na podłogę, dla eksplozji górnej partii ciała i tułowia.
• Kettlebell: swing aktywuje biodra i łańcuch tylni, przydatne przy skokach.
• Skakanka: szybkie nogi, rytm i cardio, w dziesięć minut dziennie.
• Deska do równowagi: ćwiczenia równowagi na jednej nodze, dla stabilniejszych podstaw.
• Hantle i talerze: wzmocnienie nóg i górnej części ciała, z rosnącym obciążeniem.

Utworzenie strefy treningowej w domu

Nie potrzebujesz całej siłowni, aby robić postępy. Mata, skakanka, kettlebell i medecine ball pokrywają już większość ćwiczeń. Jeśli masz miejsce, ławka i stojak do ćwiczeń otwierają możliwość pracy z sztangą. Zacznij lekko, opanuj ruch, a potem zwiększaj obciążenie.

Skakanka, kieszonkowe narzędzie koszykarza

Ona mieści się w torbie i rozwija to, czego koszykówka wymaga nieprzerwanie: reakcji kostek, koordynacji i wytrzymałości. Zmieniaj pozycje: razem, kroki biegowe i skoki na jednej nodze. Fundamental Speed od Nike, lekka, nadaje się do szybkich sekwencji.

Sporti, Tremblay CT, Fit & Rack: marki na stronie

Pięć marek pokrywa podstawowe potrzeby, od klubu po domową siłownię.

• Sporti zaopatruje kluby i szkoły w mały sprzęt: wall balls, step do aerobiku, gumy.
• Tremblay CT, francuski producent sprzętu dla klubów i szkół, oferuje medecine balls z lub bez uchwytów.
• VirtuFit dostarcza duży sprzęt do domu, jak stojaki i ławki do ćwiczeń.
• Fit & Rack, francuska marka z okolic Lyonu, produkuje kettlebelle do zawodów, które zachowują ten sam rozmiar niezależnie od wagi.
• Nike dostarcza skakanki Fundamental.

W klubie: pachołki i sprzęt zbiorowy

Trener znajdzie tu również materiały do organizacji ćwiczeń. Zestawy pachołków Erima wyznaczają trasę do dryblingu lub strefę podparcia w kilka sekund. Drabinki i niskie płotki służą do ćwiczeń podparcia na początku treningu.

Inne akcesoria sportowca

Przygotowanie fizyczne wiąże się z pewnymi akcesoriami. Bidon z bidonami towarzyszy podczas sesji, zegarek z zegarkami monitoruje twoje tętno, a opaski zbierają pot. Wszystko zgromadzone jest na stronie akcesoria.

Duży sprzęt: czekanie na dobrą okazję

Stojak lub ławka to przemyślane zakupy, więc warto to zrobić w odpowiednim momencie. Black Friday sprzętu otwiera okres promocji, a potem są wyprzedaże. Końcówki serii trafiają do wyprzedaży, a aktualne promocje są na stronie dogodne oferty.

Najczęściej zadawane pytania

Czy trening siłowy jest odpowiedni dla nastolatka grającego w koszykówkę?

Tak, o ile jest nadzorowany i postaranny. Zaczynamy od wagi ciała i dbamy o technikę, zanim dodamy obciążenie. Trener lub trener przygotowania fizycznego w klubie najlepiej ustali program.

Jaką wagę medecine ball wybrać?

Dla szybkich i eksplodujących rzutów, lekka piłka, od 2 do 4 kg, pozwala zachować prędkość. Cięższe modele służą do wolniejszych ćwiczeń i slamów. Zacznij od lżejszego, a później zwiększaj wagę, gdy ruch będzie odpowiedni.

Jak ustawić długość skakanki?

Postaw stopę na środku skakanki i pociągnij rączki w górę. Powinny znajdować się mniej więcej pod pachami. Krótsza skakanka kręci się szybciej, gdy opanujesz technikę.

Kettlebell czy hantle na początek?

Kettlebell wystarczy do dziesiątek ćwiczeń, od swing po przysiady. Hantle pozwalają pracować każdą ręką osobno. Na pierwszy zakup, kettlebell o średniej wadze jest najbardziej uniwersalna.

Ile sesji treningowych dodać do treningów?

Jedna lub dwie krótkie sesje w tygodniu często wystarczają jako uzupełnienie koszykówki. Umieść je z dala od meczów, aby być świeżym w dniu D. Dostosuj z twoim trenerem w zależności od obciążenia tygodnia.